番薯、玉米---饱腹
广州---医院营养---梁倩芳说,番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉,不仅能为人体提供热量,还---饱腹(吃一点就感觉饱),而且它们同属低脂高纤食物,是---者喜欢的食物。
这三种食物对人的健康都非常有利。其中,番薯含胡萝卜素,能保持皮肤健康,增体抵抗力。并且,紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高。玉米则含叶黄素,可预防眼部---,如黄斑病变。
当主食吃更利---
冬日寒冷的街头,不少女生爱买这三种食物做零食。只有一点要提醒你:吃了这几个零食就适当减少主食。梁倩芳说,致胖的食物有三类:高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如说,红薯虽然是低脂高纤食物,但是它属于碳水化合物,吃多了同样会引发体重困扰。
她建议,正在---的人应将这3款食物计算为谷类。若当正餐进食,应避免再吃其他淀粉食物,以免吸取过量碳水化合物,引致肥胖。
一根番薯=半碗米饭
根据营养协会公布的食物热量标准,一个中等个头(10厘米左右)的番薯,和一根粟米都大约含有100多卡路里,相等于半碗白饭的热量;而100克栗子则含224卡路里,约等于1碗白饭。梁倩芳建议,---者可以用两根玉米或两个番薯代替白饭。这样吃也---令人有饱肚感,并且吸取的热量更少,有机会达到---之效。
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第二
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第三
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