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番薯、玉米---饱腹

　　广州---医院营养---梁倩芳说，番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为人体提供热量，还---饱腹（吃一点就感觉饱），而且它们同属低脂高纤食物，是---者喜欢的食物。

　　这三种食物对人的健康都非常有利。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增体抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高。玉米则含叶黄素，可预防眼部---，如黄斑病变。

　　当主食吃更利---

　　冬日寒冷的街头，不少女生爱买这三种食物做零食。只有一点要提醒你：吃了这几个零食就适当减少主食。梁倩芳说，致胖的食物有三类：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如说，红薯虽然是低脂高纤食物，但是它属于碳水化合物，吃多了同样会引发体重困扰。

　　她建议，正在---的人应将这3款食物计算为谷类。若当正餐进食，应避免再吃其他淀粉食物，以免吸取过量碳水化合物，引致肥胖。

　　一根番薯=半碗米饭

　　根据营养协会公布的食物热量标准，一个中等个头(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大约含有100多卡路里，相等于半碗白饭的热量;而100克栗子则含224卡路里，约等于1碗白饭。梁倩芳建议，---者可以用两根玉米或两个番薯代替白饭。这样吃也---令人有饱肚感，并且吸取的热量更少，有机会达到---之效。

                                                               南瓜全身上下都是宝

  南瓜是我们生活中常见的蔬菜，南瓜籽有的功效。南瓜的营养价值也---，下面广州 为你盘点南瓜的8大价值，一起去看看吧！　　八变南瓜 从里到外都是宝　

　1. 容光焕发　　南瓜籽更含丰富锌质，是非常重要的矿物质，有增强免疫、维持体内机能正常运作的作用，更具抗化功能，加果。其所含的植物性铁质，有助制造红血球，血气运行佳，自然养成红润好面色。适量食用南瓜籽，食堂承包价格，能保持内在健康、外在容光焕发，party queen非你莫属!　　2. 增进食欲　　---个南瓜从内到外都是宝，为人熟悉的当然是柔和橙黄的南瓜肉，颜色令人精神为之一振，现在更是当造时节，香甜软腍，---美味，可以变化出不同菜式之余，当中的多种营养素，更可让你吃出美丽!　　3. “目”标明确　　它一身夺目的橙黄色，其实是来自丰富的乙型胡萝卜素，结合同样高含量的a，对保护视力、眼睛有相当益处，预防夜盲症，助你随时散发迷人电眼。　　4. 保湿圣手　　其实乙型胡萝卜素、a，与丰富的c皆是有效的抗化营养素，可抵抗自由基的---，促进皮肤健康;a更有助皮肤保湿，无惧秋冬干燥的天气，轻松以光彩夺目的样貌示人。　　5. 高纤快纤　　香甜的南瓜更是大量纤维的来源，可---肠吸收糖份的时间、促进肠道---，加上卡路里低，是---减的健康美食，要在party上以体态示人有何难?　　6. “淀”力---　　虽说南瓜益处多多，但也切记不要过量食用，否则身体会因积聚过多胡萝卜素而显得面黄。细尝一至两件便---!但因南瓜的碳水化合物含量较高，享用同时应减少食用米饭、面食等高碳水化合物的主食，以免身体积存过多能量，而演变成脂肪。　　7. “籽”给自足　　除了瓜肉，种子也是宝贝，记得不要丢掉。只要略思，它们就会化身可口健康的零食：把南瓜籽清洗干净后，吸干水份，再炒干或烘干种子，密封储存便可，记得尽快食用。它蕴含丰富不饱和脂肪酸、omega 3脂肪酸，既可降低坏胆固醇含量，对---、脑部皆有益之外，连同e更有滋润---的作用，零食一样可以美肌!　　8. 瓜皮搞鬼　　那么南瓜皮可以如何善用呢?自家制趣怪又可爱的南瓜灯吧：将新鲜南瓜的瓜肉挖出，只剩外皮，雕出喜欢的鬼脸，加入蜡烛即成。这样便可善用瓜皮，制成一个漂亮的灯笼，从内到外---妙用南瓜。　　南瓜的营养价值　　　　内含有---和果胶，果胶有---的吸附性，能粘结和消除体内素和其他---，如重金属中的铅、性元素，能起到作用;　　2、保护胃粘膜、帮助---：　　南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品---，促进---愈合，食堂承包，适宜于胃---。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠---，帮助食物---;　　3、---糖尿、---：　　南瓜含有丰富的钴，钴能活跃人体的---，促进造血功能，并参与人体内---b12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对---糖尿、---有特殊效;　　4、消除致物质：　　南瓜能消除致物质亚突变作用，有防效，并能帮助功能的恢复，增强细胞的再生能力;　　5、促进生长发育：　　南瓜中含有丰富的锌，参与人体内---、蛋白质的合成，工厂食堂承包，是皮质的固有成分，为人体生长发育的重要物质。　德膳源餐饮公司建议：南瓜在我们生活中也是很常见的，南瓜中含有丰富的锌，多吃南瓜对身体有好处